Кетагенная дыета (або для сцісласці кето-дыета) - гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў, якая аказвае на арганізм рознабаковае карыснае ўздзеянне.
Фактычна, многія даследаванні паказваюць, што гэты тып дыеты можа дапамагчы вам схуднець і палепшыць сваё здароўе.
Кетагенная дыета можа нават прыносіць карысць падчас лячэння цукровага дыябету, рака, эпілепсіі і хваробы Альцгеймера.
Вось падрабязнае кіраўніцтва па кета-дыеце для пачаткоўцаў.
Што такое кетагенная дыета?
Кетагенная дыета - гэта дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў, якая мае шмат агульнага з дыетай Аткінса і низкоуглеводной дыетай.
Яна прадугледжвае рэзкае скарачэнне спажывання вугляводаў і замену іх тлушчам. Гэта скарачэнне вугляводаў пераводзіць ваша цела ў метабалічнае стан пад назвай кетоз.
Калі гэта адбываецца, ваш арганізм становіцца неверагодна эфектыўным у спальванні тлушчу для атрымання энергіі. Ён таксама ператварае тлушч у кетоны ў печані, якія могуць забяспечваць мозг энергіяй.
Кетагенная дыета можа выклікаць значнае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну. Гэта, нараўне з падвышаным утрыманнем кетонаў, прыносіць пэўную карысць для здароўя.
Выснова:
Кето-дыета - гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў. Яна зніжае ўзровень цукру ў крыві і інсуліну і зрушвае метабалізм арганізма з вугляводаў на тлушчы і кетоны.
Розныя віды кетагенных дыет
Існуе некалькі варыянтаў кетагеннай дыеты, у тым ліку:
- Стандартная кетагенная дыета. Гэта дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, умераным утрыманнем бялку і высокім утрыманнем тлушчаў. Звычайна яна змяшчае 70% тлушчу, 20% бялку і толькі 10% вугляводаў.
- Цыклічная кетагенная дыета. Гэта дыета ўключае перыяды аднаўлення харчавання з высокім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, 5 кетагенных дзён, за якімі ідуць 2 дні з высокім утрыманнем вугляводаў.
- Мэтавая кетагенная дыета. Гэтая дыета дазваляе дадаваць вугляводы падчас трэніровак.
- Кетагенная дыета з высокім утрыманнем бялку. Яна падобная на стандартную кетагенную дыету, але ўключае больш бялку. Суадносіны часта складае 60% тлушчу, 35% бялку і 5% вугляводаў.
Аднак толькі стандартная кетагенныя дыета і кетагенныя дыета з высокім утрыманнем бялку былі старанна вывучаны. Цыклічная або мэтавая кетагенныя дыеты - гэта больш прасунутыя метады, якія ў асноўным выкарыстоўваюцца бодзібілдарамі або спартсменамі.
Інфармацыя ў гэтым артыкуле ў асноўным адносіцца да стандартнай кетагеннай дыеце, хоць многія з тых жа прынцыпаў дастасавальныя і да іншых версій.
Выснова:
Існуе некалькі варыянтаў кета-дыеты. Стандартная версія з'яўляецца найболей вывучанай і найболей рэкамендаванай.
Што такое кетоз?
Кетоз - гэта метабалічнае стан, пры якім ваша цела выкарыстоўвае тлушч у якасці крыніцы энергіі замест вугляводаў.
Гэта адбываецца, калі вы значна скарачаеце спажыванне вугляводаў, абмяжоўваючы паступленне ў арганізм глюкозы (цукры), якая з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі для клетак.
Захаванне кетагеннай дыеты - найбольш эфектыўны спосаб увайсці ў кетоз. Як правіла, для дасягнення кетоза неабходна абмежаваць спажыванне вугляводаў прыкладна 20-50 грамамі ў дзень і ўключыць у рацыён харчавання тоўстую ежу, такую як мяса, рыба, яйкі, арэхі і карысныя алею.
Таксама важна зменшыць спажыванне бялку. Гэта злучана з тым, што бялок можа ператварацца ў глюкозу пры спажыванні ў вялікіх колькасцях, што можа запаволіць ваш пераход у кетоз.
Практыка інтэрвальнага галадання таксама можа дапамагчы вам хутчэй увайсці ў стан кетозу. Існуе шмат розных формаў інтэрвальнага галадання, але найболей распаўсюджаны метад прадугледжвае абмежаванне прыёму ежы прыкладна 8 гадзінамі ў дзень і галаданне на працягу пакінутых 16 гадзін.
Каб вызначыць, ці ўвайшлі вы ў стан кетоза, вы можаце выкарыстоўваць спецыяльныя тэсты крыві, мачы і дыхання, якія вымяраюць колькасць кетонаў, якія вырабляюцца вашым арганізмам.
На тое, што вы ўвайшлі ў кетоз могуць таксама паказваць некаторыя сімптомы, у тым ліку ўзмацненне смагі, сухасць у роце, частае мачавыпусканне, а таксама зніжэнне пачуцці голаду або апетыту.
Выснова:
Кетоз - гэта метабалічнае стан, пры якім ваш арганізм выкарыстоўвае тлушч у якасці крыніцы энергіі замест вугляводаў. Змяненне рацыёну харчавання і інтэрвальнае галаданне могуць дапамагчы вам хутчэй увайсці ў стан кетозу. Пэўныя тэсты і сімптомы таксама могуць дапамагчы вызначыць, ці ўвайшлі вы ў кетоз.
Кетагенная дыета можа дапамагчы вам схуднець
Кетагенная дыета - гэта эфектыўны спосаб схуднець і знізіць фактары рызыкі развіцця захворванняў.
Фактычна, даследаванні паказваюць, што кетагенных дыета можа быць гэтак жа эфектыўнай для пахудання, як і дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў.
Больш за тое, дыета настолькі сытная, што вы можаце схуднець, не лічачы калорый і не адсочваючы спажыванне ежы.
Адзін агляд 13 даследаванняў паказаў, што кетагенныя дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў была крыху больш эфектыўнай ў дачыненні да працяглага пахудання, чым дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў. Людзі, якія выконваюць кето-дыету, страцілі ў сярэднім на 0, 9 кг больш, чым група, якая выконвае дыету з нізкім утрыманнем тлушчаў.
Больш за тое, гэта таксама прывяло да зніжэння дыясталічнага артэрыяльнага ціску і ўзроўню трыгліцерыдаў.
Іншае даследаванне з удзелам 34 пажылых людзей паказала, што тыя, хто прытрымліваўся кетагеннай дыеты на працягу 8 тыдняў, страцілі амаль у пяць разоў больш агульнага тлушчу, чым тыя, хто прытрымліваўся дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў.
Падвышаныя кетоны, ніжэйшы ўзровень цукру ў крыві і падвышаная адчувальнасць да інсуліну таксама могуць гуляць ключавую ролю.
Выснова:
Кетагенная дыета можа дапамагчы вам скінуць крыху больш лішняй вагі, чым дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў. Пры гэтым вы будзеце сябе адчуваць больш сытымі на працягу дня.
Кетагенная дыета пры цукровым дыябеце і предиабете
Цукровы дыябет характарызуецца зменамі метабалізму, высокім узроўнем цукру ў крыві і парушэннем функцыі інсуліну.
Кетагенная дыета можа дапамагчы вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу, які цесна звязаны з цукровым дыябетам 2 тыпу, прэдыябетам і метабалічным сіндромам.
Адно больш ранняе даследаванне паказала, што кетагенных дыета паляпшае адчувальнасць да інсуліну на цэлых 75%.
Невялікае даследаванне з удзелам жанчын з цукровым дыябетам 2 тыпу таксама паказала, што захаванне кетагеннай дыеты на працягу 90 дзён значна зніжае ўзровень гемаглабіну A1C, які з'яўляецца паказчыкам доўгатэрміновага кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
Іншае даследаванне з удзелам 349 чалавек з цукровым дыябетам 2 тыпу паказала, што тыя, хто прытрымліваўся кетагеннай дыеты, страцілі ў сярэднім 11, 9 кг за 2-гадовы перыяд. Гэта важная перавага пры разглядзе сувязі паміж масай цела і цукровым дыябетам 2 тыпу.
Больш за тое, яны таксама выпрабавалі паляпшэнне кантролю ўзроўню цукру ў крыві, і выкарыстанне некаторых лекаў для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві знізілася сярод удзельнікаў на працягу ўсяго даследавання.
Выснова:
Кетагенная дыета можа павысіць адчувальнасць да інсуліну і выклікаць страту тлушчу, што прынясе значную карысць для здароўя людзей з цукровым дыябетам 2 тыпу або прэдыябетам.
Іншыя карысныя эфекты кетагеннай дыеты
Кетагенная дыета на самай справе ўзнікла як інструмент для лячэння неўралагічных захворванняў, такіх як эпілепсія.
Даследаванні паказалі, што дыета карысная пры самых розных захворваннях:
- Хвароба сэрца. Кетогенная дыета можа дапамагчы палепшыць фактары рызыкі, такія як тлушчавыя адклады, узровень халестэрыну ЛПВП (добры), артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві.
- Рак. У цяперашні час дыета разглядаецца як дадатковы метад лячэння рака, паколькі яна можа дапамагчы запаволіць рост пухліны.
- Хвароба Альцгеймера. Кето-дыета можа дапамагчы паменшыць сімптомы хваробы Альцгеймера і запаволіць яе прагрэсаванне.
- Падучай хваробы. Даследаванні паказалі, што кетагенных дыета можа выклікаць значнае скарачэнне прыпадку ў дзяцей з эпілепсіяй.
- Хвароба Паркінсана. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, адно даследаванне паказала, што дыета дапамагае аблегчыць сімптомы хваробы Паркінсана.
- Сіндром полікістозных яечнікаў. Кетагенная дыета можа дапамагчы знізіць узровень інсуліну, які можа гуляць ключавую ролю ў сіндроме полікістозных яечнікаў.
- Траўмы галаўнога мозгу. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дыета можа палепшыць зыход пры чэрапна-мазгавых траўмах.
Аднак майце на ўвазе, што даследаванні ў многіх з гэтых абласцей далёка не канчатковыя.
Выснова:
Кетагенная дыета можа прынесці шмат карысці для здароўя, асабліва пры метабалічных, неўралагічных або звязаных з інсулінам захворваннях.
Прадукты, якіх трэба пазбягаць
Варта абмежаваць ужыванне любых прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў.
Вось спіс прадуктаў, якія неабходна скараціць або выключыць на кетагеннай дыеце:
- Салодкія прадукты: газаваныя напоі, фруктовы сок, смузі, пірожныя, марожанае, цукеркі і г. д.
- Збожжавыя ці крухмалы: прадукты на аснове пшаніцы, рыс, макаронныя вырабы, крупы і г. д.
- Садавіна: уся садавіна, акрамя невялікіх порцый ягад, такіх як клубніцы
- Фасоль ці бабовыя: гарох, фасолю, сачавіца, нут і г. д.
- Карняплоды і клубні: бульба, батат, морква, пастарнак і г. д.
- Абястлушчаныя або дыетычныя прадукты: абястлушчаны маянэз, запраўкі для салат і заправы.
- Некаторыя прыправы ці соўсы: падліўка барбекю, мядовая гарчыца, падліўка тэрыякі, кетчуп і т. д.
- Нездаровыя тлушчы: рафінаваныя алеі, маянэз і г. д.
- Алкаголь: піва, віно, моцныя спіртныя напоі, змешаныя напоі
- Дыетычныя прадукты без цукру: цукеркі, сіропы, пудынгі, падсалодвальнікі і дэсерты без цукру, і г. д.
Выснова:
Пазбягайце прадуктаў на аснове вугляводаў, такіх як збожжа, цукар, бабовыя, рыс, бульба, цукеркі, сокі і нават большасць садавіны.
Якія прадукты трэба ёсць
Вам неабходна засноўваць большасць сваіх прыёмаў ежы на наступных прадуктах:
- Мяса: чырвонае мяса, вяндліна, каўбасы, бекон, курыца, індычка
- Тоўстая рыба: скумбрыя, селядзец, анчоўсы, фарэль, ласось, тунец
- Яйкі: курыныя і перапёлчыны яйкі.
- Сметанковае масла і вяршкі: арганічнае масла і тлустыя вяршкі.
- Сыр: неапрацаваныя карысныя сыры, такія як чеддер, казіны, сметанковы, блакітны ці мацарэла
- Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, насенне лёну, насенне гарбуза, насенне чиа і г. д.
- Карысныя алеі: аліўкавы алей першага адціску, какосавы алей і алей авакада
- Авакада: суцэльныя авакада або свежапрыгатаваны гуакамоле.
- Гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў: зялёная гародніна, памідоры, цыбуля, перац і г. д.
- Прыправы: соль, перац, зеляніна і спецыі
Лепш за ўсё засноўваць свой рацыён на суцэльных, аднакампанентных прадуктах.
Выснова:
Грунтуйце большую частку свайго рацыёну на такіх прадуктах, як мяса, рыба, яйкі, сметанковае масла, арэхі, карысныя алею, авакада і вялікая колькасць гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Прыклад меню на 1 тыдзень
Каб дапамагчы вам пачаць, вось прыкладны план харчавання на кетагеннай дыеце на адзін тыдзень:
Панядзелак
- Сняданак: агароднінныя і яечныя кексы з памідорамі.
- Абед: курыная салата з аліўкавым алеем, сыр фета, алівы і гарнір.
- Вячэра: ласось са спаржай на сметанковым алеі.
Аўторак
- Сняданак: яйка, памідоры, базілік і амлет са шпінатам
- Абед: міндальнае малако, арахісавая паста, шпінат, какава-парашок і малочны кактэйль з кавалачкамі трускаўкі і стевией
- Вячэра: сырныя тако з сальсай
Серада
- Сняданак: пудынг з арэхавым малаком і чыя, пасыпаны какосам і ажынай
- Абед: салата з авакада з крэветкамі.
- Вячэра: свіныя адбіўныя з пармезанам, брокалі і салата
Чацвер
- Сняданак: амлет з авакада, сальсай, перцам, цыбуляй і спецыямі
- Абед: жменя арэхаў і палачкі салеры з гуакамоле і сальсай
- Вячэра: курыца, фаршаваная соусам песта і сметанковым сырам, і гарнір з кабачкоў на грылі.
Пятніца
- Сняданак: грэцкі ёгурт без цукру, натуральнамалочны ёгурт з арахісавай пастай, какава-парашком і ягадамі
- Абед: тако з салатай і ялавічным фаршам з нарэзаным балгарскім перцам
- Вячэра: прыгатаваная з сырам і вяндлінай каляровая капуста і сумесь гародніны.
Субота
- Сняданак: сырнікі (без мукі) з чарніцамі і гарнірам з грыбоў на грылі
- Абед: салата «локшына» з кабачкоў і буракоў.
- Вячэра: белая рыба, прыгатаваная на какосавым алеі з капустай і падсмажанымі кедровымі арэшкамі.
Нядзеля
- Сняданак: яечня з грыбамі
- Абед: курыца з кунжутам і брокалі
- Вячэра: гарбузовае спагецці з Балоньезе
Заўсёды старайцеся чаргаваць гародніну і мяса на працягу доўгага перыяду часу, паколькі кожны від забяспечвае арганізм рознымі пажыўнымі рэчывамі і прыносіць карысць для здароўя.
Выснова:
На кетагеннай дыеце вы можаце ёсць самыя розныя смачныя і пажыўныя стравы. Не трэба есці адно мяса і тлушчы. Гародніна - важная частка рацыёну.
Карысныя кето-закускі
Калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, вось некалькі карысных для здароўя закусак, ухваленых для кетагеннай дыеты:
- тоўстае мяса ці рыба
- сыр
- жменя арэхаў ці насення
- кета-сушы
- алівы
- адно або два яйкі ўкрутую або з начыннем
- прыдатныя для кето-дыеты батончыкі
- 90% чорны шакалад
- паўнатлусты грэцкі ёгурт, змяшаны з арэхавай пастай і какава-парашком
- балгарскі перац і гуакамоле
- клубніцы і просты тварог
- салера з сальсай і гуакамоле
- вяленая ялавічына
- меншыя порцыі рэшткаў ежы
Выснова:
Выдатнымі закускамі для кето-дыеты з'яўляюцца кавалачкі мяса, сыр, алівы, вараныя яйкі, арэхі, волкая гародніна і чорны шакалад.
Пабочныя эфекты і як іх мінімізаваць
Хоць кетагенная дыета звычайна бяспечная для большасці здаровых людзей, падчас перыяду адаптацыі вашага арганізма могуць узнікнуць некаторыя пачатковыя пабочныя эфекты.
Ёсць некаторыя неафіцыйныя дадзеныя аб гэтых эфектах, якія часта называюць кета-грыпам.
Мяркуючы па справаздачах некаторых людзей аб плане харчавання, звычайна ўсё заканчваецца на працягу некалькіх дзён.
Найбольш частымі сімптомамі кето-грыпу з'яўляюцца дыярэя, завала і ваніты.
Да іншых менш распаўсюджаных сімптомаў адносяцца:
- нізкі ўзровень энергіі і пагоршаная разумовая функцыя
- галаўны боль
- падвышанае пачуццё голаду
- праблемы са сном
- млоснасць
- дыскамфорт з боку стрававальнага гасцінца
- зніжэнне працаздольнасці
Каб звесці да мінімуму гэта, вы можаце паспрабаваць звычайную низкоуглеводную дыету на працягу першых некалькіх тыдняў. Гэта можа навучыць ваш арганізм спальваць больш тлушчу, перш чым вы цалкам адмовіцеся ад вугляводаў.
Кетагенная дыета таксама можа змяніць водны і мінеральны баланс вашага цела, таму даданне солі ў ежу або прыём дабавак мінералаў можа дапамагчы. Пагаварыце са сваім лекарам аб сваіх патрэбах у пажыўных рэчывах.
У пачатку кето-дыеты важна ёсць датуль, пакуль вы не насыціцеся, і не абмяжоўвайце занадта моцна спажыванне калорый. Звычайна кетагенных дыета прыводзіць да зніжэння масы цела без наўмыснага абмежавання калорый.
Выснова:
Многія пабочныя эфекты ад пачатку кетагеннай дыеты могуць быць абмежаваныя. Паспрабуйце перад кето-дыетай на працягу першых тыдняў прытрымлівацца звычайнай низкоуглеводной дыеты і прымайце мінеральныя дабаўкі.
Рызыкі на кета-дыеце
Працяглае захаванне кетагеннай дыеты можа мець некаторыя негатыўныя наступствы, уключаючы наступныя рызыкі:
- нізкі ўзровень бялку ў крыві
- лішні тлушч у печані
- камяні ў нырках
- дэфіцыт мікраэлементаў
Тып лекаў, званых інгібітарамі натрый-глюкознага котранспортера 2-га тыпу (SGLT2), для лячэння цукровага дыябету 2 тыпу можа павялічыць рызыку дыябетычнага кетоацідоза, небяспечнага стану, якое павялічвае кіслотнасць крыві. Любы, хто прымае гэтыя лекі, павінен пазбягаць кето-дыеты.
Каб вызначыць бяспеку кето-дыеты ў доўгатэрміновай перспектыве ў цяперашні час праводзяцца дадатковыя даследаванні. Паведаміце свайму лекару аб сваім плане харчавання, каб ён мог рабіць правільны выбар.
Выснова:
У кето-дыеты ёсць некаторыя пабочныя эфекты, пра якія вам варта пагаварыць са сваім лекарам, калі вы плануеце заставацца на дыеце на працягу працяглага часу.
Дадаткі для кетагеннай дыеты
Хоць ніякіх дабавак не патрабуецца, некаторыя з іх могуць быць карысныя.
- Масла MCT. Масла MCT, дабаўленае ў напоі ці ёгурт, дае энергію і дапамагае павысіць узровень кетонаў.
- Мінералы. Ужыванне солі і іншых мінералаў можа мець важнае значэнне ў пачатку з-за зрухаў у водным і мінеральным балансе.
- Кафеін. Кафеін карысны для павелічэння ўзроўню энергіі і прадукцыйнасці, і страты тлушчу.
- Экзагенныя кетоны. Гэтая дабаўка можа дапамагчы павысіць узровень кетонаў у арганізме.
- Крэацін. Крэацін прыносіць рознабаковую карысць для здароўя і павялічвае працаздольнасць. Ён можа дапамагчы, калі вы камбінуеце кетагенную дыету з фізічнымі практыкаваннямі.
- Сыроватачны пратэін. Дадавайце палову мернай лыжкі сыроватачна пратэіна ў кактэйлі або ёгурты, каб павялічыць штодзённае спажыванне бялку.
Выснова:
Некаторыя дабаўкі могуць быць карысныя на кетагеннай дыеце. Да іх ставяцца экзагенныя кетоны, алей MCT і мінералы.
Часта задаюць пытанні
Вось адказы на некаторыя з самых распаўсюджаных пытанняў аб кетагеннай дыеце.
- Ці магу я калі-небудзь зноў есці вугляводы?
Так. Аднак на пачатковым этапе важна значна зменшыць спажыванне вугляводаў. Па сканчэнні першых 2-3 месяцаў вы можаце ў адмысловых выпадках ужываць вугляводы - проста адразу ж вярніцеся да дыеты.
- Ці страчу я мышцы?
Пры любой дыеце ёсць рызыка страціць мышачную масу. Аднак спажыванне бялку і высокі ўзровень кетонаў могуць дапамагчы мінімізаваць страту мышачнай масы, асабліва калі вы падымаеце цяжкасці.
- Ці магу я нарасціць мышцы на кетагеннай дыеце?
Так, але яна можа не працаваць гэтак жа добра, як пры ўмерана вугляводнай дыеце.
- Колькі бялку я магу ўжываць?
Узровень спажывання бялку павінен быць умераным, так як вельмі высокае спажыванне можа прывесці да рэзкага ўсплёску ўзроўню інсуліну і зніжэння ўзроўню кетонаў. Верхняя мяжа, верагодна, складае каля 35% ад агульнай колькасці спажываных калорый.
- Што рабіць, калі я ўвесь час адчуваю стомленасць, слабасць ці стомлены?
Магчыма, вы не знаходзіцеся ў стане поўнага кетоза ці эфектыўна выкарыстоўваеце тлушчы і кетоны. Каб супрацьстаяць гэтаму, паменшыце спажыванне вугляводаў і вярніцеся да пунктаў вышэй. Таксама могуць дапамагчы такія дабаўкі, як алей MCT або кетоны.
- Мая мача мае фруктовы пах. З чым гэта злучана?
Не палохайцеся. Гэта проста звязана з вылучэннем пабочных прадуктаў, якія ўтвараюцца падчас кетозу.
- Маё дыханне мае дзіўны пах. Што я магу зрабіць?
Гэта часты пабочны эфект. Паспрабуйце піць ваду з натуральнымі араматызатарамі ці жаваць жавальную гумку без цукру.
- Я чуў, што кетоз надзвычай небяспечны. Гэта праўда?
Людзі часта блытаюць кетоз з кетаацыдозам. Кетаацыдоз небяспечны, але кетоз на кетагеннай дыеце звычайна падыходзіць здаровым людзям. Пагаварыце са сваім лекарам, перш чым пачынаць новую дыету.
- У мяне праблемы са страваваннем і дыярэя. Што я магу зрабіць?
Гэты распаўсюджаны пабочны эфект звычайна праходзіць праз 3-4 тыдні. Калі праблема не знікне, паспрабуйце ёсць больш гародніны з высокім утрыманнем абалоніны.
Падвядзем вынік
Кетагенная дыета выдатна падыходзіць для людзей, якія:
- маюць залішнюю вагу
- цукровы дыябет
- хочуць палепшыць сваё метабалічнае здароўе
Яна можа быць менш прыдатнай для прафесійных спартсменаў ці тых, хто хоча павялічыць мышачную масу або павялічыць вагу.
Яна таксама можа не адпавядаць ладу жыцця і перавагам некаторых людзей. Пагаварыце са сваім лекарам аб сваім плане харчавання і мэтах, каб вырашыць, ці падыходзіць вам план кетагеннай дыеты.